Iniciando o Segundo Ciclo

É isto ae pessoal,

O primeiro video já foi, já se foram 6cm de barriga e 5kg agora é o segundo video que será iniciado nesta segunda-feira.

Dei uma pausa dos treinos por um mês pois estava em adaptação dos horários do novo emprego e agora consegui me organizar, e vamos para segundo video, pois no Natal quero esta com barriga de tanquinho e em plena forma para voltar aos treinos do Minas Locomotiva para a LBFA (Liga Brasileira de Futebol Americano).
É isto vamos que vamos para a segunda fase.



Abraços,
Mox

40º dia do Treino Espartano

Bem pela regra faltam apenas mais 4 dias pra completar o primeiro video do Treino Espartano, mas como tive algumas faltas de treinamento to querendo esticar ele pra mais uma semana, apesar de que volto a trabalhar a partir da semana que vem em horario normal, vamos ver como será.

De qualquer forma hoje foram 45min de corrida e o runkeeper continua robando kms para mim.. kkkk
la vai

Aeróbico Corrida.

39º dia do Treino Espartano

Acordei tarde pois no Domingo foi festa de aniversário do meu filho, e como não animei sair pra rua, fiz 45min de Elipitico, mais treino fisico.

Treino Fisico

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 23
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 7
Double crunch 30

38º dia do Treino Espartano

Hoje aproveitei como é fds de páscoa pra dar um pedal básico na Lagoa da Pampulha e chamei o meu parça de Pedal o Glauco, foi bacana deu pressão e desta vez como estava em companhia não fiz o treino espartano, mas deu pra queimar algumas calorias no pedal.

Vamo que vamo rumo as últimas semanas.

36º e 37º dia do Treino Espartano

Treinamento diferente, pois fui para Lapinha-MG Escalar foram vias de 5º a 7º grau, puxa foi de suar a camisa algumas fotos.






Escalar é muito bom ainda mais com o meu antigo pupilo o Leandro.
Valeu Leandro a Páscoa teve outro sabor.. sabor de calcario

35º dia do Treino Espartano

Como diz a minha filha to de preguiça...

Segue os resultados de hoje

Aeróbico bike

Obs.: O runkeeper cada dia mais louco, dessa vez ele acrescentou mais 10km...kkkk

Treino Fisico

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 23
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 7
Double crunch 30

Tenho mais 2 semanas pra tentar colocar todos em 30reps.

Vamo que vamo..

34º dia do Treino Espartano

Fiquei um tempo sem correr, mas fui muito bem.. gostei pra caramba nao fiquei tão fatigado...

Em falar nisto pesei no sexta passada dia 15/04 e ja tive algum resultado, apesar de não ainda terminado o segundo mês.

Ta ae o resultado parcial ainda faltam 2 semanas.


O resultado ainda é pequeno de 2,5kg e 4cm de barriga.. mas já é alguma coisa... o importane é não parrar.. pelo o menos ja me livrei da marca dos 91,20kg...


Aeróbico corrida

33º dia do Treino Espartano

Fiquei praticamente 2 semanas sem treino, pois recebi algumas propostas de trabalho e minha cabeça deu um giro de 360 graus, os meus amigos sabem dos detalhes.

Bem de qualquer forma me privei dos exercicios, pois precisava me concentrar e procurar a melhor estratégia nestas duas semanas que se passaram, mas é por uma ótima causa.

Então depois de uma longa pausa segue os resultados.

Aeróbico Bike:

Obs.: desconsiderem o tempo do percurso, pois cheguei em casa e esqueci de parar o contador.


Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 6
Double crunch 30

Ainda faltam 3 semanas e meia para completar o primeiro video.

32º dia do Treino Espartano

Post rápido para constar.

Aeróbico bike:




Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 6
Double crunch 30

31º dia do Treino Espartano (INICIO 6º SEMANA)

Com o treino agora já na veia, quando deixo de fazer o treinamento fica parecendo que ficou faltando alguma coisa pra completar o meu dia. Como diz a minha filha "To Agarrado". Não consigo ficar mais sem o treinamento.
Na última semana estava sentindo algumas dores no joelho e comecei a ficar preocupado, e prestei mais atenção nos treinos, e consegui achar o problema pois somente aparecia nos dias da bike, em resumo percebi que a maioria de nós pedala fazendo força com as pernas nos sentido de 45 graus como se estivessemos empurrando a bike para frente o que ocasiona uma pressão no joelho, e é isto que esta errado, quando você esta pedalando os músculos que devem ser exercitados é a parte de trás das coxas e a pantorrilha.

Então percebi que se ajudar a inércia empurrando os pedais no sentido de 90 graus diretamente para o chão, conseguia exercitar os músculos corretos. E o rendimento aumenta e não tive dores no joelho. Este é o segredo de uma boa pedalada mantendo sempre o mesmo giro (mesma marcha) da bike e exercitando da forma correta.
Tanto que hoje fiquei com as pernas doces.kkkkk
Até encontrei um artigo muito bom na net sobre como pedalar de forma correta.
http://www.escoladebicicleta.com.br/melhor.html


Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

Outro desafio a partir de amanhã não tomarei mais refrigerante pra poder dar uma ajudada na queima das calorias, e preciso ainda diminuir mais as frituras.

Vamo que vamo.

30º dia do Treino Espartano

A corrida hoje foi boa, os primeiros kilometros tranquilo a partir do quinto senti um pouco, diminui um pouco o ritmo e segui em frente.

Tive problemas com o Runkeeper o software saiu sozinho e fiquei na mão ele contabilizou apenas 2km e na verdade fiz os 7km como de costume nos 45min.

Estou pensando em aumentar + 1km na minha corrida e aumentar o ritmo, vou ver se compro um relógio com monitor cardiáco, pra ficar de olho no coraçãozinho aqui.hehehehe.

E também to querendo aumentar a kilometragem do pedal, to pensando em arriscar 2 voltas na Lagoa da Pampulha acho que vou fazer isto amanhã pra ver no que dá.

Obs.: Já ia me esquecendo hoje completei a primeira semana do segundo mês, karaka nem acredito.

Fui...

29º dia do Treino Espartano

Mais uma vez eu tenho que reclamar dos senhores volantes, quem se lembra deste desenho.

Principalmente em nosso País é desta forma, e vou ti falar ciclista e pedestre não tem chance mesmo, na lei de trânsito os ciclistas tem que ir contra o fluxo dos carros para ver e serem visto, mas vou ti falar que medo que dá, os caras tão ti vendo e não tão nem ae,somente hoje tive que cair pro passeio pra não ser atropelado. Por isto sempre pedalo na mão do fluxo por que ae os caras sabem que você não está vendo e já distanciam de você. É foda viu então os motoristas dos suplementar 54 estes toda mão me espremem para o passeio, como se diz é a lei do mais forte.
Quando é que as pessoas terão mais consciência pelo proximo?

Fica aqui o meu desabafo deste trânsito cada vez mais caótico e egoista que enfrentamos no dia a dia dos Srs. Volantes.

Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 16(snif...)
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 de novo putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

fui

28º dia do Treino Espartano

Hoje sai muito tarde perto do horario do trabalho por isto só deu pra fazer os 4km.



Fui

27º dia do Treino Espartano

Hoje foi lá pelas 8:30 o sol já estava a pino, e a Lagoa movimentada muita gente correndo, pedalando e praticando exercícios. Tava muito bom. E como diz o cara do Balanço Geral tem coisa que só acontece em Minas. No local aonde dou uma parada pra fazer os exercicios fisicos, tinha um senhor acho que ele pratica alguma arte marcial ou tentava praticar sei lá, só sei que ele tava dando várias cotoveladas na madeira que sustenta as barras e depois fazia aberturas, chutes no ar e dava cabeçadas na madeira. Vou ti falar um negócio tem um medo de ficar velho e acabar assim.. risos.

Bem vamos ao que interessa.

Aeróbico bike:



Treino fisico
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 7 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

26º dia do Treino Espartano

Como adquirir disciplina é uma coisa dramática pelo o menos para mim, este circuito de treino é excelente é uma coisa que preciso, mas de vez em quando da uma preguiça.
Fazendo uma auto avaliação, a primeira semana é pura empolgação a segunda você vai no ritimo,já na terceira você já começa a miar e a querer desistir, na quarta semana vem o arrependimento por não ter se esforçado tanto na terceira semana.
E onde está o incentivo? Assisti uma palestra ontem no culto e uma das coisas que foi falado foi sobre a parábola de Jesus sobre os 3 talentos, depois procurem sobre isto. Em resumo ele fala que o talento nato que todo ser humano tem consigo e que ninguém tira é a VONTADE, ae você me diz mas, quando a pessoa não quer nada com a dureza, isto também é uma vontade ou seja a vontade de ser preguiçoso. Então ele acabou afirmando numa coisa que desde adolescente que tenho na cabeça comigo. COM FORÇA DE VONTADE O SER HUMANO É CAPAZ DE TUDO, com FÉ conseguimos conquistar todos os nossos objetivos, pois o Senhor está ao nosso lado para nos suportar.
Então é disto que vem o meu incentivo de sempre SEGUIR EM FRENTE diante as dificuldades.
Pensem nisto!

Vamos lá

A minha respiração melhorou, estou ainda recuperando o ritimo da corrida como chuveu fiquei um bom tempo sem correr,mas faz parte.

O importante é que já iniciei o segundo mês de treinamento para o final do primeiro video do treinamento espartano, e já senti algumas diferenças. Estou ansioso para completar o treinamento para medir os resultados. De qualquer forma ainda hoje quero pesar pra ver uma parcial

Aeróbico Corrida.


Vamo que vamo!!!!

25º dia do Treino Espartano (2º MÊS - INICIO 5º SEMANA)

Combinação perfeita do pedal junto com o treino fisico espartano, se soubesse faria assim desde o inicio, mas como tudo é teste agora vou sempre fazer desta forma.
A performance do treino fisico fica da melhor qualidade.

Aeróbico bike



Treino fisico
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 7 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

24º dia do Treino Espartano

Como hoje era um dia atípico e tava afim de fazer outra coisa,fui escalar na academia, e esta semana como havia prometido no meu treino de Escalada que faria as vias em vez de boulders.

Então como estou reiniciando depois de 11 anos parado, encarei 6 vias de 6 grau, ainda não acostumei com a escalada em academia com agarras, você detona bastante a mão, e os pés somente tem aquela agarra para apoiar. O que já não acontece em escalada em rocha no qual você tem várias opções de posicionamento de pernas.

Foi muito bom o treino pretendo voltar nesta sexta para refazer as vias de 6º grau e investir nas de 7º grau todas de top rope. Na próxima semana pretendo guiar as vias de redpoint da academia.

Fui,..

23º dia do Treino Espartano

Descobri que a melhor treino é quando pedalo e junto o treino fisico Espartano, como o corpo já está quente rende mais os exercicios.

Aeróbico bike:



Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

22º dia do Treino Espartano

Postagem atrasada,mas valendo

Já se foram 3kg embora e 2cm de barriga.. sai fora barriga .. vira tanquinho vai.. hehehehehe

‎Aeróbico Corrida / ate que enfim a chuva deu trégua pra mim voltar a correr. GO SPARTAN!!!



FUI

21º dia do Treino Espartano

Postagem rápida apenas pra constar o 21° dia.

Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Fui

20º dia do Treino Espartano

Novamente o treino foi fisico junto com o aeróbico, pois fui mais um dia de treinamento no muro de escalada.

Inclui estes tipos de treinamentos para não desanimar e pra quebrar um pouco da rotina.
Não fugindo dos exercicios básicos do treino Espartano.


Hoje medi novamente o abdomen e já perdi 2cm em menos de 1 mês acho que já é um progresso considerável.

Vamo que vamo ainda falta 1 mês.

19º dia do Treino Espartano (INICIO DA 4º SEMANA)

Este é o inicio da 4º semana, comecei o treino no dia 16 de fevereiro estou com uma semana de atraso no cronograma, infelizmente carnaval e chuvas fazem quebrar o ritimo, pois as vezes não pude pedalar e nem correr na rua. Enstão aproveitei pra encrementar alguns treinos especiais como a Escalada e o Elipitico.

Então falta uma semana para medir os resultados parciais, pois o que realmente valerá será quando completar 2 meses.

Hoje o treino foi diferente como disse, foi na academia Rokaz treinando boulders consegui fazer todas as boulders brancos e fiz 2 boulders com um nivel mais acima que são os boulders amarelos, o nivel aumentou precisa mais de técnicas e posicionamentos intermediários, pois já começa alguns tetos básicos. Foi excelente o treino.

Amanha vou fazer o treino Espartano fisico pra dar contunidade normal.

De qualquer forma vamos que vamos.

18º dia do Treino Espartano

Foi um dia bacana apesar de ter morgado no Domingão, não tem jeito é dia de familia.

Segunda bacana com escalada treino na Academia Rokaz, foi muito bom malhar lá hoje


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Foto minha na Rokaz


Vamo que vamo para a 4º semana

17º dia do Treino Espartano

Puxa a corrida foi muito boa, não deu pra registrar no runkeeper.. deu pau no software.. acho que vou ter que reinstalar.

De qualquer forma foram 45min 7km

Opa já ia me esquecendo, hoje também fomos a Pedra Rachada escalar, na verdade fui dar o treinamento para o Cesão, escalamos apenas um boulder e lá já veio a chuva avacalhou o esquema.

De qualquer forma segue a foto do nosso registro.

Pedra Rachada um pouco antes de chover.


Esta é a imagem da nossa vista da caverna que ficamos entocado até a chuva passar.



Fui

16º dia do Treino Espartano

E uma postagem rapida pois estes dias pra frente serão corridos.


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

15º dia do Treino Espartano

A terceira semana com chuva ta osso de treinar, como tenho o costume de fazer os exercicios por volta da 6h, nem sempre ta dando com este tempo ruim, ae acabo fazendo no final do dia depois do trabalho, e vai na raça mesmo porque já chego pregado. Como quero ficar em forma para voltar a escalar então não posso molengar. E também já estou me aproximando da 4º semana e quero medir os resultados não vejo a hora.

Aeróbico - Eliptico:



Vamo que vamo....

14º dia do Treino Espartano

Tenho que dizer que desta vez acho que a maioria dos exercícios fisicos vou chegar aos 30reps, já estou na 3º semana e o progresso juntamente com a dieta macrobiótica tem dados bons resultados acho que agora vai.


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Bati a minha marca no Pull ups(barra) ufa até que enfim sai das 4 barras..

13º dia do Treino Espartano (INICIO DA 3º SEMANA

Inicio da 3º Semana após o Carnaval, apesar de não ter bebido e não ter curtido o carnaval, fiquei só na maromba(rs), foi bom pra descansar.

Preciso melhorar algumas marcas pra começar o 2º mês de treino já com a maioria dos exercicios fisicos com 30reps.

E essa chuva precisa parar pra eu voltar a correr na rua e a pedalar.

Então só me sobra o Eliptico

Aeróbico - Eliptico



Vamo pra 3º semana EMPOLGAÇÃO!!!

12º dia do Treino Espartano

O relógio desperta, abro os olhos e não acredito que já são 5:30 da madruga, olho pra janela e vejo aquele tempinho feio com cara de que choveu a madrugada toda, levantar ou não levantar eis a questão. Por um segundo exito. Lembro do meu objetivo e pulo da cama.

Me preparo para mais um dia de treino, aproveito pra colocar a minha camisa térmica, pois o dia está frio e a qualquer momento poderia cair água.

Dei a volta de aquecimento caminhando e ao chegar ao ponto de corrida, coloquei uma música que animou pra caramba "Show me what you got" JAYZ vejá se anima ou não?
fez a adrenalina subir e como estava em modo aleatório de músicas foram melhores do que seu tivesse feito as escolhas, pois todas as músicas eram pra colocar o animação.

Senti que já nos 15 primeiros minutos já estava começando a suar a camisa, o metabolismo já estava preparado para queimar e com muita disposição mandei ver. Foram 45 minutos intenso e valioso senti o pouco de musculatura abdominal travando. E este é o objetivo (maldita barriga..rs).

Quando terminei estava suando mais que tampa de panela de pressão.

Aeróbico Corrida:


E vi que hoje foi o bicho, e que amanhã o treino físico será cabuloso, acho que vou bater algumas marcas. E COMEÇA A 3º SEMANA.

Obs: Não sei o que aconteceu com o runkeeper só sei que foram 7km e ele dobrou.. kkkk ajudou...
fui...

11º dia do Treino Espartano

Quarta-feira matei o exercicio aeróbico também mas, toda adaptação é assim mesmo, até você acostumar faz parte.

De qualquer forma emendei bike juntamente com o treino fisico, foi punk e deu uma animada... vamo que vamo.


Aerobico Ciclismo:



Espartano:
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 15
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 4
Double crunch 30

10º dia do Treino Espartano

Não consegui acordar cedo tiver que fazer agora a noite, mesmo assim com a chuva so deu pra fazer o eliptico e como o telefone tava carregando não deu pra carregar o Runkeeper mas, tudo bem.

Aproveitei pra assistir o filme Nacional Besouro, gostei bastante apesar de não ter conseguido assitir o final, porque a minha filha invadiu o recinto querendo ver desenho.

O que a gente não faz pelos filhos (rs)

De qualquer forma mais um dia executado, vamos que vamo rumo ao emagrecimento pra voltar a ótima forma.

Exercicio Aeróbico
Eliptico - 45min

Espartano:
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 15
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 4
Double crunch 30


Obs.: Infelizmente segunda tava desanimadão e não fiz nada. Isto acontece quando você está querendo mudar, hoje eu compensei fazendo o treino fisico junto.

Inté

9º dia do Treino Espartano

Hoje acordei bastante empolgado para fazer o treinamento, comecei repetindo a minha corrida de 45min, 7km e no caminho achei uma ferradura, nunca fui supertisioso mas, dizem que dá sorte, e realmente posso dizer que desde sexta tenho recebido ótimas proposta de trabalho, tô até podendo escolher agora..QUE MARAVILHA!!!

Bem chega de lenga lenga..vamos ao que interessa.

O treino foi de melhor qualidade e consegui bater alguns recordes

Treino Espartano

Jump Squat - 30
Staggered pushups - 25
Alternating split jump - 30
Explosive pushups - 18
Prison Squat - 30
Hindu Pushups - 6
Kneeling band row - 30
Burpess - 20
Pull ups - 4
Double crunch - 30

Resultado Runkeeper




Vamo que vamos ainda faltam 6 semanas pra completar o primeiro video e medir os resultados.

8º dia do Treino Espartano

Quando eu estava pra colocar o pé na rua pra pedalar, começou a chover por aqui, então minha salvação foi partir para o Elíptico.

Foi a primeira vez que utilizei pra valer ou seja como parte do treino, como peguei emprestado da minha sogra que acabou adquirindo um elefante branco, porque eu acho que ela só utilizou 1 mês,

A vantagem foi que coloquei um video de escalada Esportiva na TV Dosage V e ae animou pra fazer os 45min.

Aliás comprar equipamentos de ginastica pra malhar em casa pra quem tá começando, realmente é adquirir elefante branco, sinceramente eu tenho os meus aqui, pra você malhar em casa tem que ter objetivo e foco, senão já era. Não tem muita empolgação não.
Como não gosto de ficar puxando ferro em academia e ficar dividindo aparelho e ficar em ambiente fechado, resolvi encarar este desafio.

Resultado



fui!!!

7º dia do Treino Espartano (INICIO 2º SEMANA)

Hoje deveria ser somente pedal mas, como fiquei com remorço(rs) de não ter feito as flexões e etc, do treino Espartano de ontem(que foi substituido pelo Aikido somente ontem) resolvei colocar pra valer hoje e forcei um pouco mais,

Fiz 40 minutos de corrida normal, depois fui pro parque para fazer a parte fisica e resolvi encarar 5 minutos de escadaria, vou falar suei igual tampa de chaleira, e minha pernas ficaram doce doce viu.. nossa mãe.(rs)

Depois posto a foto da escadaria.
É um negocio animal tipo esta aqui da foto.


Reultado Runkeeper:


Resultado Fisico:
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 15
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 20
Burpess 20
Pull ups 4
Double crunch 30

Hoje foi punk!!!

6º dia do Treino Espartano (FINAL 1º SEMANA)

Bem acordei super empolgado para este dia,pois completava o primeiro ciclo de uma semana, arrumei minhas coisas e pronto pra dar aquela corrida de 7km quando estava no banheiro escovando os dentes, a minha milha aparece e não desgruda mais de mim, em resumo treino por agua abaixo, pois fiquei acabando ficando por conta dos baixinhos pela parte de manhã e por estar muito quente, não animei ir de tarde, ao pensar que tudo estava perdido, e iria ter que compensar na quinta, lembrei que hoje é dia de treino do Aikido, opa e posso falar e tão bom e compensatório que o próprio Treino Espartano, ainda mais que hoje foi treino de armas.

Então considero como feito o treino de hoje, só que de uma maneira diferente e eficaz tanto quanto.


Aqui descreverei e indicarei um breve comentário sobre o Aikido

O termo AIKIDO é composto por três caracteres kanji:

* Ai : harmonia 合
* Ki : energia 気
* Dô : caminho 道

Em tradução livre, "caminho da harmonização das energias".

O termo dô pode ser achado no judô ou no kendo, ou na arte da caligrafia (shodō) ou do arranjo de flores (kadô). O termo aiki refere-se ao princípio da luta de absorver o movimento dos atacantes para controlar suas ações com o mínimo esforço. Se inspira no tao ou o todo ou o caminho, não se admitindo competição e onde o treino procura desenvolver sentimentos de fraternidade e cooperação. Baseia-se em movimentos fluidos e circulares. Além das técnicas de mãos vazias, os treinos também podem incluir armas: bokken ou bokutô (espada de madeira), jô (bastão curto) e tanken ou tantô (faca de madeira).

* Em combate, não há o costume de recuar.
* Se o adversário puxa o aiquidoca, este o empura e logo o gira.
* Se o adversário avança, o aiquidoca o gira e tão logo o puxa.
* Se especializa em torções dos membros superiores, bem como mãos e dedos, além de desequilíbrios.

Na sua teoria espiritual, parte fundamental da luta, o AIKIDO busca a harmonia dos seres com uma energia universal chamada Ki, comum às práticas zen e à ioga. Este termo não tem uma tradução estrita para o português, podendo denotar diversos conceitos: respiração, sopro vital, espírito, energia ou intenção (nas imagens quem está aplicando a técnica é denominado tori ou nage e quem sofre a aplicação é chamado uke).

Obs. fonte wikipedia leia mais

Então é isto ae pessoal considero como executado o sexto dia.
FECHADO O CICLO DA PRIMEIRA SEMANA.

5º dia do Treino Espartano

Hoje o pedal foi muito bom, por agora o relogio real e o biologico estarem sincronizados com o final do horario de verão. Pedalar em volta da Lagoa foi excelente pois parecia que estava dentro de um ar condicionado gigante, estava realmente muito agradável, o que tornou a pedalada mais empolgante.


Runkeeper:



Amanhã será concluída a primeira semana de treino, e vou aproveitar para ver novamente as minhas medidas e relatar um status dos aeróbicos na quinta.

As minhas folgas do treino deveriam ser sempre aos Domingos como comecei na quarta 16/2 e folguei no sábado 19/02 por causa do trabalho, vou forçar um pouco mais e folgar neste domingo, para que comece a entrar no clico normal dos treinos.



Vamo que vamo..

4º dia do Treino Espartano

Pra começar o treino logicamente nada melhor que um aeróbico como corrida, foram 42 minutos o que fez suar a camisa e dar uma boa aquecida nos músculos para poder dar um melhor progresso nos exercícios físicos.

Vou ti falar sei que é o 4º dia mas, fui bem melhor na física hoje, nem acredito que fiz 25 burpess este é de matar, pois o tal de levanta agacha e faz flexão mata qualquer um.

Observando melhor o treino no qual o objetivo é ganhar a famosa barriga de tanquinho, todos os 10 exercícios devemos fazer com o abdómen travado para dar o resultado esperado.

Runkeeper:


Espartano fisico:

Jump Squat - 30
Staggered pushups - 15
Alternating split jump - 30
Explosive pushups - 12
Prison Squat - 30
Hindu Pushups - 6
Kneeling band row - 22
Burpess - 25
Pull ups - 4
Double crunch - 30

É isso vamo que vamo

3º dia do Treino Espartano

Era pra ter sido no sábado, mas como trabalhei até 3h da madrugada,resolvi abortar o treino e deixar para o Domingo, foi bom pois como estou reiniciando o treinamento não é bom forçar assim de cara, e hoje como estava bem descansado rendeu muito mais o meu pedal.

Por ser Domingo o transito estava bem mais tranquilo e a orla da Lagoa estava mais movimentada, pois estava tendo o projeto Caminhar da Unimed no marco zero. Tinha muita gente bonita hoje por o que é de praxe ter, só aumentou a quantidade. risos.

Chega de lero lero, bem mantive pelo velocímetro a média de velocidade de 22 por km, percebi que no trecho ali na altura da rotatória do bairro Céu Azul até a Policia Civil que a minha média de velocidade foi para 19 por km, pois visualmente não parece mas, ali é uma subida, já no trecho depois da Carlos Luz até a Igreja da Pampulha é descida e aumentei a velocidade para 26 por km. Pra mim é até bom desta forma porque já está praticamente no final do meu treino ae fico mais empolgado e o ritmo melhora.

Este é o resultado via Runkeeper




Este é o resultado via Velocímetro:
Distancia: 22,39km
Velocidade Máxima: 29
Odometro:1352,0 Km rodados ( pra acompanhar o treino vou zerar o Odometro na próxima vez pra verificar o total de Km rodados em 2 meses.

Abraços,

2º dia do Treino Espartano

Hoje foi corri por 48min 7km consegui sair em horário bom pra correr, apesar de estar um pouco frio, mas aqueci rapidamente, alonguei um pouco mais por causa do frio, e mandei ver na corrida forcei um pouco mais, porque to acostumado com os 4km, mas como ainda não havia aberto o parque para que pudesse fazer os exercícios físicos, forcei mais 3km.

O treino espartano ficou no seguinte resultado

Exercicios
Jump Squat - 30
Staggered pushups - 20
Alternating split jump - 30
Explosive pushups - 15
Prison Squat - 30
Hindu Pushups - 06
Kneeling band row - 20
Burpess - 20
Pull ups - 04
Double crunch - 30

Bem pra primeiro dia de física ta até mais ou menos..hehehehe

Percurso da corrida e resultado



inté.

1º dia do Treino Espartano

Iniciei o primeiro dia do circuito Espartano, fazendo exercício aeróbico com a bike, sai um pouco tarde de casa e peguei um transito ruim, coincidiu com o horário do pessoal sair pra trabalhar. Tive que quebrar o ritmo da pedalada por causa do transito, mas tudo bem. Este o primeiro dia.
Vamos que vamos.

A minha bike tem 24 marchas e mantive na marcha 2.8(coroa 2, catraca 8) deu uma forçada boa.


www.runkeeper.com

E se tudo der certo hoje a noite vai rolar um muro de escalada.

Este é o resultado de hoje. Amanha o bicho vai pegar começa a parte física.

O que é o Treinamento Espartano?

Em 2008 achei um video na internet intitulado como "Spartan Workout" do Arnel Ricafranca.

Durante o primeiro ano 2008 e 2009 tentei segui-lo mas fiz tudo errado, porque eu fazia as sessões picadas, exemplo são 30 flexões de braço, eu fazia 10 em 10, e por isto não conseguia o resultado devido e ficava desanimado, ou seja esta sempre reiniciando.

Já de fevereiro a Março de 2010 juntei com o meu irmão e resolvemos seguir a risca o treinamento tentando em cada exercicio conquistar as 30 repetições nos esforçando ao máximo 3 vezes na semana, intercalando com exercicios aerobicos.
E desta vez foi excelente o resultado sai de camisa G para M, e por estarmos fazendo juntos um ajudava ao outro e não tinhamos mais problemas com empolgação.

Já poderia passar para outra fase do exercicio, mas como meu filho Yan nasceu, mudamos a rotina novamente. Em resumo voltei aos meus quilinhos e sedentarismo.

Este ano de 2011 especificamente dia 16/02/2011, estou novamente me desafiando e seguir o treinamento e daqui as dois meses ter o resultado esperado, que é ir para fa fase 2 do treinamento.

Vou iniciar com exercicio aerobico bike.

Todas os eventos que forem aerobicos, voces poderão acompanhar o resultado postado automaticamente do programa Runkeeper para o twitter e facebook.

E os outros detalhes da sequencia de exercicios, postarei aqui no blog.

Meta a cada 2 meses mudar de nivel e chegar ao nivel 10.

Minhas medidas hoje são:

Peso: 91,20kg
Cintura: 100cm (medida em cima do umbigo)
Braço: 34cm
Coxa: 60cm
Panturilha: 44cm
Peitoral: 112cm


Obs.: Esta foto é de Novembro de 2008, ou seja por não ter dado sequencia nos exercicios voltei ao tempo.. pelo amor de Deus preciso sair desta!

Me desejem boa sorte!

Segue video: