31º dia do Treino Espartano (INICIO 6º SEMANA)

Com o treino agora já na veia, quando deixo de fazer o treinamento fica parecendo que ficou faltando alguma coisa pra completar o meu dia. Como diz a minha filha "To Agarrado". Não consigo ficar mais sem o treinamento.
Na última semana estava sentindo algumas dores no joelho e comecei a ficar preocupado, e prestei mais atenção nos treinos, e consegui achar o problema pois somente aparecia nos dias da bike, em resumo percebi que a maioria de nós pedala fazendo força com as pernas nos sentido de 45 graus como se estivessemos empurrando a bike para frente o que ocasiona uma pressão no joelho, e é isto que esta errado, quando você esta pedalando os músculos que devem ser exercitados é a parte de trás das coxas e a pantorrilha.

Então percebi que se ajudar a inércia empurrando os pedais no sentido de 90 graus diretamente para o chão, conseguia exercitar os músculos corretos. E o rendimento aumenta e não tive dores no joelho. Este é o segredo de uma boa pedalada mantendo sempre o mesmo giro (mesma marcha) da bike e exercitando da forma correta.
Tanto que hoje fiquei com as pernas doces.kkkkk
Até encontrei um artigo muito bom na net sobre como pedalar de forma correta.
http://www.escoladebicicleta.com.br/melhor.html


Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

Outro desafio a partir de amanhã não tomarei mais refrigerante pra poder dar uma ajudada na queima das calorias, e preciso ainda diminuir mais as frituras.

Vamo que vamo.

30º dia do Treino Espartano

A corrida hoje foi boa, os primeiros kilometros tranquilo a partir do quinto senti um pouco, diminui um pouco o ritmo e segui em frente.

Tive problemas com o Runkeeper o software saiu sozinho e fiquei na mão ele contabilizou apenas 2km e na verdade fiz os 7km como de costume nos 45min.

Estou pensando em aumentar + 1km na minha corrida e aumentar o ritmo, vou ver se compro um relógio com monitor cardiáco, pra ficar de olho no coraçãozinho aqui.hehehehe.

E também to querendo aumentar a kilometragem do pedal, to pensando em arriscar 2 voltas na Lagoa da Pampulha acho que vou fazer isto amanhã pra ver no que dá.

Obs.: Já ia me esquecendo hoje completei a primeira semana do segundo mês, karaka nem acredito.

Fui...

29º dia do Treino Espartano

Mais uma vez eu tenho que reclamar dos senhores volantes, quem se lembra deste desenho.

Principalmente em nosso País é desta forma, e vou ti falar ciclista e pedestre não tem chance mesmo, na lei de trânsito os ciclistas tem que ir contra o fluxo dos carros para ver e serem visto, mas vou ti falar que medo que dá, os caras tão ti vendo e não tão nem ae,somente hoje tive que cair pro passeio pra não ser atropelado. Por isto sempre pedalo na mão do fluxo por que ae os caras sabem que você não está vendo e já distanciam de você. É foda viu então os motoristas dos suplementar 54 estes toda mão me espremem para o passeio, como se diz é a lei do mais forte.
Quando é que as pessoas terão mais consciência pelo proximo?

Fica aqui o meu desabafo deste trânsito cada vez mais caótico e egoista que enfrentamos no dia a dia dos Srs. Volantes.

Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 16(snif...)
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 de novo putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

fui

28º dia do Treino Espartano

Hoje sai muito tarde perto do horario do trabalho por isto só deu pra fazer os 4km.



Fui

27º dia do Treino Espartano

Hoje foi lá pelas 8:30 o sol já estava a pino, e a Lagoa movimentada muita gente correndo, pedalando e praticando exercícios. Tava muito bom. E como diz o cara do Balanço Geral tem coisa que só acontece em Minas. No local aonde dou uma parada pra fazer os exercicios fisicos, tinha um senhor acho que ele pratica alguma arte marcial ou tentava praticar sei lá, só sei que ele tava dando várias cotoveladas na madeira que sustenta as barras e depois fazia aberturas, chutes no ar e dava cabeçadas na madeira. Vou ti falar um negócio tem um medo de ficar velho e acabar assim.. risos.

Bem vamos ao que interessa.

Aeróbico bike:



Treino fisico
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 7 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

26º dia do Treino Espartano

Como adquirir disciplina é uma coisa dramática pelo o menos para mim, este circuito de treino é excelente é uma coisa que preciso, mas de vez em quando da uma preguiça.
Fazendo uma auto avaliação, a primeira semana é pura empolgação a segunda você vai no ritimo,já na terceira você já começa a miar e a querer desistir, na quarta semana vem o arrependimento por não ter se esforçado tanto na terceira semana.
E onde está o incentivo? Assisti uma palestra ontem no culto e uma das coisas que foi falado foi sobre a parábola de Jesus sobre os 3 talentos, depois procurem sobre isto. Em resumo ele fala que o talento nato que todo ser humano tem consigo e que ninguém tira é a VONTADE, ae você me diz mas, quando a pessoa não quer nada com a dureza, isto também é uma vontade ou seja a vontade de ser preguiçoso. Então ele acabou afirmando numa coisa que desde adolescente que tenho na cabeça comigo. COM FORÇA DE VONTADE O SER HUMANO É CAPAZ DE TUDO, com FÉ conseguimos conquistar todos os nossos objetivos, pois o Senhor está ao nosso lado para nos suportar.
Então é disto que vem o meu incentivo de sempre SEGUIR EM FRENTE diante as dificuldades.
Pensem nisto!

Vamos lá

A minha respiração melhorou, estou ainda recuperando o ritimo da corrida como chuveu fiquei um bom tempo sem correr,mas faz parte.

O importante é que já iniciei o segundo mês de treinamento para o final do primeiro video do treinamento espartano, e já senti algumas diferenças. Estou ansioso para completar o treinamento para medir os resultados. De qualquer forma ainda hoje quero pesar pra ver uma parcial

Aeróbico Corrida.


Vamo que vamo!!!!

25º dia do Treino Espartano (2º MÊS - INICIO 5º SEMANA)

Combinação perfeita do pedal junto com o treino fisico espartano, se soubesse faria assim desde o inicio, mas como tudo é teste agora vou sempre fazer desta forma.
A performance do treino fisico fica da melhor qualidade.

Aeróbico bike



Treino fisico
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 7 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

24º dia do Treino Espartano

Como hoje era um dia atípico e tava afim de fazer outra coisa,fui escalar na academia, e esta semana como havia prometido no meu treino de Escalada que faria as vias em vez de boulders.

Então como estou reiniciando depois de 11 anos parado, encarei 6 vias de 6 grau, ainda não acostumei com a escalada em academia com agarras, você detona bastante a mão, e os pés somente tem aquela agarra para apoiar. O que já não acontece em escalada em rocha no qual você tem várias opções de posicionamento de pernas.

Foi muito bom o treino pretendo voltar nesta sexta para refazer as vias de 6º grau e investir nas de 7º grau todas de top rope. Na próxima semana pretendo guiar as vias de redpoint da academia.

Fui,..

23º dia do Treino Espartano

Descobri que a melhor treino é quando pedalo e junto o treino fisico Espartano, como o corpo já está quente rende mais os exercicios.

Aeróbico bike:



Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

22º dia do Treino Espartano

Postagem atrasada,mas valendo

Já se foram 3kg embora e 2cm de barriga.. sai fora barriga .. vira tanquinho vai.. hehehehehe

‎Aeróbico Corrida / ate que enfim a chuva deu trégua pra mim voltar a correr. GO SPARTAN!!!



FUI

21º dia do Treino Espartano

Postagem rápida apenas pra constar o 21° dia.

Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Fui

20º dia do Treino Espartano

Novamente o treino foi fisico junto com o aeróbico, pois fui mais um dia de treinamento no muro de escalada.

Inclui estes tipos de treinamentos para não desanimar e pra quebrar um pouco da rotina.
Não fugindo dos exercicios básicos do treino Espartano.


Hoje medi novamente o abdomen e já perdi 2cm em menos de 1 mês acho que já é um progresso considerável.

Vamo que vamo ainda falta 1 mês.

19º dia do Treino Espartano (INICIO DA 4º SEMANA)

Este é o inicio da 4º semana, comecei o treino no dia 16 de fevereiro estou com uma semana de atraso no cronograma, infelizmente carnaval e chuvas fazem quebrar o ritimo, pois as vezes não pude pedalar e nem correr na rua. Enstão aproveitei pra encrementar alguns treinos especiais como a Escalada e o Elipitico.

Então falta uma semana para medir os resultados parciais, pois o que realmente valerá será quando completar 2 meses.

Hoje o treino foi diferente como disse, foi na academia Rokaz treinando boulders consegui fazer todas as boulders brancos e fiz 2 boulders com um nivel mais acima que são os boulders amarelos, o nivel aumentou precisa mais de técnicas e posicionamentos intermediários, pois já começa alguns tetos básicos. Foi excelente o treino.

Amanha vou fazer o treino Espartano fisico pra dar contunidade normal.

De qualquer forma vamos que vamos.

18º dia do Treino Espartano

Foi um dia bacana apesar de ter morgado no Domingão, não tem jeito é dia de familia.

Segunda bacana com escalada treino na Academia Rokaz, foi muito bom malhar lá hoje


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Foto minha na Rokaz


Vamo que vamo para a 4º semana

17º dia do Treino Espartano

Puxa a corrida foi muito boa, não deu pra registrar no runkeeper.. deu pau no software.. acho que vou ter que reinstalar.

De qualquer forma foram 45min 7km

Opa já ia me esquecendo, hoje também fomos a Pedra Rachada escalar, na verdade fui dar o treinamento para o Cesão, escalamos apenas um boulder e lá já veio a chuva avacalhou o esquema.

De qualquer forma segue a foto do nosso registro.

Pedra Rachada um pouco antes de chover.


Esta é a imagem da nossa vista da caverna que ficamos entocado até a chuva passar.



Fui

16º dia do Treino Espartano

E uma postagem rapida pois estes dias pra frente serão corridos.


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

15º dia do Treino Espartano

A terceira semana com chuva ta osso de treinar, como tenho o costume de fazer os exercicios por volta da 6h, nem sempre ta dando com este tempo ruim, ae acabo fazendo no final do dia depois do trabalho, e vai na raça mesmo porque já chego pregado. Como quero ficar em forma para voltar a escalar então não posso molengar. E também já estou me aproximando da 4º semana e quero medir os resultados não vejo a hora.

Aeróbico - Eliptico:



Vamo que vamo....

14º dia do Treino Espartano

Tenho que dizer que desta vez acho que a maioria dos exercícios fisicos vou chegar aos 30reps, já estou na 3º semana e o progresso juntamente com a dieta macrobiótica tem dados bons resultados acho que agora vai.


Treino físico

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 6
Double crunch 30

Bati a minha marca no Pull ups(barra) ufa até que enfim sai das 4 barras..

13º dia do Treino Espartano (INICIO DA 3º SEMANA

Inicio da 3º Semana após o Carnaval, apesar de não ter bebido e não ter curtido o carnaval, fiquei só na maromba(rs), foi bom pra descansar.

Preciso melhorar algumas marcas pra começar o 2º mês de treino já com a maioria dos exercicios fisicos com 30reps.

E essa chuva precisa parar pra eu voltar a correr na rua e a pedalar.

Então só me sobra o Eliptico

Aeróbico - Eliptico



Vamo pra 3º semana EMPOLGAÇÃO!!!

12º dia do Treino Espartano

O relógio desperta, abro os olhos e não acredito que já são 5:30 da madruga, olho pra janela e vejo aquele tempinho feio com cara de que choveu a madrugada toda, levantar ou não levantar eis a questão. Por um segundo exito. Lembro do meu objetivo e pulo da cama.

Me preparo para mais um dia de treino, aproveito pra colocar a minha camisa térmica, pois o dia está frio e a qualquer momento poderia cair água.

Dei a volta de aquecimento caminhando e ao chegar ao ponto de corrida, coloquei uma música que animou pra caramba "Show me what you got" JAYZ vejá se anima ou não?
fez a adrenalina subir e como estava em modo aleatório de músicas foram melhores do que seu tivesse feito as escolhas, pois todas as músicas eram pra colocar o animação.

Senti que já nos 15 primeiros minutos já estava começando a suar a camisa, o metabolismo já estava preparado para queimar e com muita disposição mandei ver. Foram 45 minutos intenso e valioso senti o pouco de musculatura abdominal travando. E este é o objetivo (maldita barriga..rs).

Quando terminei estava suando mais que tampa de panela de pressão.

Aeróbico Corrida:


E vi que hoje foi o bicho, e que amanhã o treino físico será cabuloso, acho que vou bater algumas marcas. E COMEÇA A 3º SEMANA.

Obs: Não sei o que aconteceu com o runkeeper só sei que foram 7km e ele dobrou.. kkkk ajudou...
fui...

11º dia do Treino Espartano

Quarta-feira matei o exercicio aeróbico também mas, toda adaptação é assim mesmo, até você acostumar faz parte.

De qualquer forma emendei bike juntamente com o treino fisico, foi punk e deu uma animada... vamo que vamo.


Aerobico Ciclismo:



Espartano:
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 15
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 4
Double crunch 30

10º dia do Treino Espartano

Não consegui acordar cedo tiver que fazer agora a noite, mesmo assim com a chuva so deu pra fazer o eliptico e como o telefone tava carregando não deu pra carregar o Runkeeper mas, tudo bem.

Aproveitei pra assistir o filme Nacional Besouro, gostei bastante apesar de não ter conseguido assitir o final, porque a minha filha invadiu o recinto querendo ver desenho.

O que a gente não faz pelos filhos (rs)

De qualquer forma mais um dia executado, vamos que vamo rumo ao emagrecimento pra voltar a ótima forma.

Exercicio Aeróbico
Eliptico - 45min

Espartano:
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 15
Prison Squat 30
Hindu Pushups 6
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 4
Double crunch 30


Obs.: Infelizmente segunda tava desanimadão e não fiz nada. Isto acontece quando você está querendo mudar, hoje eu compensei fazendo o treino fisico junto.

Inté