33º dia do Treino Espartano

Fiquei praticamente 2 semanas sem treino, pois recebi algumas propostas de trabalho e minha cabeça deu um giro de 360 graus, os meus amigos sabem dos detalhes.

Bem de qualquer forma me privei dos exercicios, pois precisava me concentrar e procurar a melhor estratégia nestas duas semanas que se passaram, mas é por uma ótima causa.

Então depois de uma longa pausa segue os resultados.

Aeróbico Bike:

Obs.: desconsiderem o tempo do percurso, pois cheguei em casa e esqueci de parar o contador.


Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 6
Double crunch 30

Ainda faltam 3 semanas e meia para completar o primeiro video.

32º dia do Treino Espartano

Post rápido para constar.

Aeróbico bike:




Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30
Pull ups 6
Double crunch 30

31º dia do Treino Espartano (INICIO 6º SEMANA)

Com o treino agora já na veia, quando deixo de fazer o treinamento fica parecendo que ficou faltando alguma coisa pra completar o meu dia. Como diz a minha filha "To Agarrado". Não consigo ficar mais sem o treinamento.
Na última semana estava sentindo algumas dores no joelho e comecei a ficar preocupado, e prestei mais atenção nos treinos, e consegui achar o problema pois somente aparecia nos dias da bike, em resumo percebi que a maioria de nós pedala fazendo força com as pernas nos sentido de 45 graus como se estivessemos empurrando a bike para frente o que ocasiona uma pressão no joelho, e é isto que esta errado, quando você esta pedalando os músculos que devem ser exercitados é a parte de trás das coxas e a pantorrilha.

Então percebi que se ajudar a inércia empurrando os pedais no sentido de 90 graus diretamente para o chão, conseguia exercitar os músculos corretos. E o rendimento aumenta e não tive dores no joelho. Este é o segredo de uma boa pedalada mantendo sempre o mesmo giro (mesma marcha) da bike e exercitando da forma correta.
Tanto que hoje fiquei com as pernas doces.kkkkk
Até encontrei um artigo muito bom na net sobre como pedalar de forma correta.
http://www.escoladebicicleta.com.br/melhor.html


Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 20
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10
Kneeling band row 30
Burpess 30 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

Outro desafio a partir de amanhã não tomarei mais refrigerante pra poder dar uma ajudada na queima das calorias, e preciso ainda diminuir mais as frituras.

Vamo que vamo.

30º dia do Treino Espartano

A corrida hoje foi boa, os primeiros kilometros tranquilo a partir do quinto senti um pouco, diminui um pouco o ritmo e segui em frente.

Tive problemas com o Runkeeper o software saiu sozinho e fiquei na mão ele contabilizou apenas 2km e na verdade fiz os 7km como de costume nos 45min.

Estou pensando em aumentar + 1km na minha corrida e aumentar o ritmo, vou ver se compro um relógio com monitor cardiáco, pra ficar de olho no coraçãozinho aqui.hehehehe.

E também to querendo aumentar a kilometragem do pedal, to pensando em arriscar 2 voltas na Lagoa da Pampulha acho que vou fazer isto amanhã pra ver no que dá.

Obs.: Já ia me esquecendo hoje completei a primeira semana do segundo mês, karaka nem acredito.

Fui...

29º dia do Treino Espartano

Mais uma vez eu tenho que reclamar dos senhores volantes, quem se lembra deste desenho.

Principalmente em nosso País é desta forma, e vou ti falar ciclista e pedestre não tem chance mesmo, na lei de trânsito os ciclistas tem que ir contra o fluxo dos carros para ver e serem visto, mas vou ti falar que medo que dá, os caras tão ti vendo e não tão nem ae,somente hoje tive que cair pro passeio pra não ser atropelado. Por isto sempre pedalo na mão do fluxo por que ae os caras sabem que você não está vendo e já distanciam de você. É foda viu então os motoristas dos suplementar 54 estes toda mão me espremem para o passeio, como se diz é a lei do mais forte.
Quando é que as pessoas terão mais consciência pelo proximo?

Fica aqui o meu desabafo deste trânsito cada vez mais caótico e egoista que enfrentamos no dia a dia dos Srs. Volantes.

Aeróbico bike



Treino fisico.

Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 16(snif...)
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 de novo putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25 (no maior esforço)
Pull ups 6 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30

fui

28º dia do Treino Espartano

Hoje sai muito tarde perto do horario do trabalho por isto só deu pra fazer os 4km.



Fui

27º dia do Treino Espartano

Hoje foi lá pelas 8:30 o sol já estava a pino, e a Lagoa movimentada muita gente correndo, pedalando e praticando exercícios. Tava muito bom. E como diz o cara do Balanço Geral tem coisa que só acontece em Minas. No local aonde dou uma parada pra fazer os exercicios fisicos, tinha um senhor acho que ele pratica alguma arte marcial ou tentava praticar sei lá, só sei que ele tava dando várias cotoveladas na madeira que sustenta as barras e depois fazia aberturas, chutes no ar e dava cabeçadas na madeira. Vou ti falar um negócio tem um medo de ficar velho e acabar assim.. risos.

Bem vamos ao que interessa.

Aeróbico bike:



Treino fisico
Jump Squat 30
Staggered pushups 25
Alternating split jump 30
Explosive pushups 20
Prison Squat 30
Hindu Pushups 10 - (uhuh consegui fazer 10 putz nem acredito...)
Kneeling band row 30
Burpess 25
Pull ups 7 (chorando ainda..kkkkk)
Double crunch 30